nogi X cwiczenia

Jakoś musze zacząć więc tak ćwiczyłem tajski ponad 8 miesięcy i wróciłem na mate spowrotem 2 miesiące temu po 6-cio miesięcznej przerwie i widze widzoczny spadek szybkości jak, dodałęm w temacie jestem zainteresowany siłownia i ćwiczeniami na szybkość, mam do dyspozycji hantle,sztange i ławke jak narażie mój plan wygląda tak, Poniedziałek (klatka [...]

Witam ;) ułożyłem sobie następujące FBW : Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s (12,10,8) Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s (12,10,8) / MC 3s (12,10,8) Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s (12,10,8) Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy 2s (10,10) Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s (12,10,8) Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 3s (12,10,8) [...]

Poniedziałek Klata + Triceps 1. - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (4x12 - 10 - 8 - 8) - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej (4x10) - przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki (4x10) 2. - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem (4x10) - wyciskanie "francuskie" sztangi w [...]

[...] płaskiej PROG 12>10>8>8 3) rozpiętki 3x12 1) wyciskanie francuskie sztangi lezac 12>10>8 2) Sciaganie liny wyciagu nachwytem (krotki prosty uchwyt) 12,10,10 - sr barki+nogi+kaptury 1) Odwrotne rozpiętki z uchwytami linek wyciągu 4x12 2) Wznosy sztangielek bokiem stojąc 3x12 3) Wyciskanie sztangi z klatki (ew. sztangielek) 12>10>8>8 1) [...]

[...] ciag ( nie wiem co wybrac) 2.biceps -uginanie ramienia ze sztangielka o kolano -uginanie ramiom ze sztanga stojac -uginanie ramion sztanga na modlitewniku Piatek 1.nogi -prostowanie nog w siadzie -przysiady ze sztanga na barkach 2.triceps -wyciskanie francuskie siedzac ze sztanga -prostowanie pszedramion na wyciagu gurnym [...]

[...] się trochę więcej. Otóż moim celem jest schudnięcie. Obecnie, przy ~195cm wzrostu ważę około 93kg. Wydaje się że waga jest w miarę ok, ale mam chude ręce, dosyć pokaźne nogi i wystający brzuch który jest moim kompleksem i utrudnia mi życie. Prawdopodobnie posiadam lordozę, czyli wklęsłe plecy i to od tego może mi ten brzuch tak wystawać. [...]

Czy taki trening na nogi w domowych warunkach jest dobry: przysiady ze sztanga na barkach 4 12/12/12/12 wstepowanie na lawke 4 12/12/12/12 przysiady (sztanga trzymana z przodu) 3 12/12/12 wykroki ze sztangielkami 4 12/12/12/12 wspiecia na palce stojac ze sztangielka trzymana w jednej rece 4 20/15/10/5 wspiecia na palce siedzac 3 20/20/20 2 [...]

Zaczynam trening FBW i chcę się spytać czy ten plan będzie dobry na mase. Ćwiczenia te wykonywałbym co 2 dni 3 razy w tygodniu i w kazdej seri po 10 powtórzeń Klatka piersiowa: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 s Barki: - Wyciskanie sztangielek 3s Tricepsy: - WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3s Plecy: - PODCIĄGANIE [...]

[...] mam robic zeby poprawic swój "rekord". ps. Taki drazek to niezła sprawa.Wczoraj jakis bachor piętro wyzej biegał po domu i skakał -przez niego nie mogłem zasnac.wqrwiłem sie podciagnełem sie na drązku , wygiełem tułów i zaczałem napie***** z całej siły nogami po suficie.Cóz więcej napisze -bachor do dzisiaj nie biega........a mnie bola nogi

Witam. znalazlem ostatnio w internecie plan silowy - 5x5 i zainteresowal mnie poniewaz cienko u mnie z sila. Dostosowalem go do moich dni treningowych i chcialbym was prosic o pomoc w zmodyfikowaniu go jesli naprzyklad niektore cwiczenia nadaja sie do wymiany lub jesli inna ilosc serii/ powtorzej jest przez was sprawdzona i bardziej skuteczna. Z [...]

[...] waga -61 kilo, wzrost 160cm..Typ budowy- jablko.. Prosilabym o skomentowanie treningu dzielonego, 3- dniowego, do ktorego oczywiscie dochodza interwaly i aero. Dzien 1: nogi/plecy -przysiad ze sztanga -prostowanie nog w siadzie -mc na prostych -odwodzenie nog na maszynie -wykroki ze sztangielkami -wioslowanie sztanga( sztangielkami) [...]

Witam Staż treningowy: 9 miesięcy Dieta: na masę Trening: Split na masę (długość cyklu 7 tygodni) Prosiłbym o ocenę treningu: PONIEDZIAŁEK Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 - Uginanie [...]

[...] bym prosił o szczegółowe wytłumaczenie co i jak :). A wiec tak mam 18lat, wzrost 173 i wagę 58kg. Mam pewien problem wydaje mi sie, ze mam straszna dysproporcje ciala, nogi i tyłek mam w miarę ok, ale górną część ciała jest jakoś dziwnie nieproporcjonalna do dolnej... Wydaje mi się, ze wynika to z tego, ze po prostu jestem za chudy (ale [...]

[...] stojąc 3(8) -uginanie ramion z hantlami na modlitewniku 3(8) -uginanie nadgarstkow w siadze podchwytem 3(12-15) -uginanie nadgarstkow w siadze nachwytem 3(12-15) Piątek: nogi, barki -przysiady ze sztanga na ramionach 4(8-10) -przysiady wykroczne 4(8) -wspiecia na palce 4(8) -wyciskanie sztangi z za głowy 4(8) -wyciskanie hantli 4(8) [...]

No dobra, pomęczyliście się ze mną w temacie z dietą, teraz czas na trening. Po przeczytaniu kilku tematów o FBW i wpatrzeniu się w gotowce dochodzę do wniosku, że... Nie czaję. Taki zwykły plan: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy [...]

[...] -barki ; stojac wypychanie ramin w boki ; lezac na lawce, na brzuchu ciagniecie sztangi do klatki ; stojac i podnoszenie sztangi na wyprostowanych recach przed glowa. - nogi ; atlas ; lawka Moje Dane ;p :: Waze 72 kg lat: 16 wzrost 185 Dieta moja wyglada nastepujaco; - nie pije alkoholu - nie pale ;p jointow ;p - unikam jesc slodkosci - [...]

Tak więc cel to rzeźba brzucha przyrost masy mięśniowej w reszcie. Wiek: 16 Wzrost: 174 Waga: 55 kg Dostępne przyrządy: Drążek i sprężynki. Dieta: Brak (W razie konieczności ułożę lecz czytałem że w moim wieku to zbędne) Poniedzialek: Klatka: http://www.youtube.com/watch?v=rPLoCnuam7c&feature=fvwrel Plecy: [...]

[...] chciałbym zebyscie sprawdzili plan hst który sam sobie ulozylem i w miare mozliwosci powiedzieli co i jak zle co zamienic itp;) Wzrost: 180 Waga:65 staż: 6miesiecy Piorytet: nogi i barki cykl 15-stek Przysiady ze sztanga 2x Wykroki ze sztanga na barkach 1x Wspięcia na palce stojac 1x Wyciskanie zolnierskie 1x Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

[...] leżeniu 4serie (ew. rozpiętki gdyby laweczka byla zbyt oblęzona przez koksów;p) plecy wyciąg górny szerokin nachwytem 2serie przyciąganie linki wyciągu dolnego 2serie nogi wspiecia na palce w siedzie 3serie prostowanie nog na maszynie 3serie barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2serie naramienne prostowanie ramion na maszynie [...]

Witam oceńcie ten plan i pytanie jak z powtórzeniami robić w każdej serii inaczej czyli np. 12 10 8 czy normalnie po np. 10 pow. ? Nie będę robił martwego ciągu bo ćwiczę w domu i narazie mam tylko razem 20kg obciążenia w sztandze niedługo dokupię więcej. Nogi -Przysiady z hantlami 4s -Wykroki z hantlami 3s Plecy -Wiosłowanie sztangą 3s [...]